SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Co teraz - SIŁA ??

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Procenty pod WL reszta długofalowo tak jak w pierwszym podpunkcie. 3. Zwykłe 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2010-01-11 20:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl masa

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok. 180g 2/kg -węglowodany: 520 5,8kg -tłuszcz: 100 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 1 DZIEŃ Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2011-04-14 12:34:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopracowanie treningu na mase

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-09-17 17:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu fachowców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w sadzie- w podporze o udo 4x 12, 12, 10, 10 Środa, Sobota: Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie "Wiosłowanie" 4x 15, 12, 10, 10 - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 4x 12, 12, 10, 10 - Wznosy barków "szrugsy" 4x 12, 12, 10, 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 5x 15, 12, 12, 10, 10 "PROG" - Arnoldki 4x 12, 12, 10, 10 - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2007-02-27 18:02:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW pytania co do planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąskim chwytem leżac 3 serie 7.szrugsy z hantlami 3 serie +brzuch w wolnym czasie między seriami PiĄTEK 1. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2.przysiady ze sztangą 4 serie 3. wiosłowanie sztangielką 4 serie 4. Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2016-01-16 09:53:11 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    W mojej głowie zrodził się taki oto plan. Część z niego była wykonywana już od długiego czasu, a część jest zmodyfikowana od tego tygodnia od kiedy wzbogaciłem się o sztangi i ławeczkę. Czekam na uwagi i poprawki I dzień - Plecy + Barki Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, ręce nieco szerzej niż barki 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2010-08-19 09:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2015-09-15 18:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (3 serie po 12 powt.) - PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4 serie, żeby w sumie wykonać 30 powtórzeń) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4 serie po 12 powt.) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12, 10, 8, 6 progresja) Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2008-03-22 14:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2016-01-31 15:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wiek: 18 staż: 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2007-08-17 17:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Grzbiet + Biceps Grzbiet 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8-12 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8-12 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3x8-12 5. Wznosy barków "Sztrugsy" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2009-10-18 16:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie w podporze o kolano 10/10/8/8 Sobota - plecy +triceps 1) Podciąganie na drążku w szerokim i średnim nachwycie 8/8/8/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8/8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 10/10/8/8 5) Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2014-10-02 09:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DUŻA PROŚBA O POMOC DO DOŚWIADCZONYCH!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] .Który wygląda tak : Poniedziałek: -Podciąganie na drązku w chwycie najszerszym 3x7 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 Środa: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-05-05 15:32:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam, ciwcze w taki sposob, czy dobrze??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze w taki sposob, czy dobrze?? Prosze o ocene i jakies rady co zmienic, cwiczenia robie bardziej na rzezbe oraz na ogolne wzmocnienie organizmu i wzrost sily. 180cm, +-79kg. Treningi 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedzialek, sroda i piatek. W dni wolne od silowni rowerek, rolki, troszke basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2005-06-29 11:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2017-01-30 17:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!! SOG+

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój plan wyciskania zelaza: PON Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 12-8 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie po 12-8 powt Rozpietki 3 serie po 12-8 powt Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2002-12-12 15:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JEM/ NIE JEM, +FBW, +SUPLE... Jak to poskładać.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2012-10-16 17:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie brzuch?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę. Mam mały staż na siłowni, około miesiąca. Ale wcześniej trenowałem inne dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe. Do którego dnia dopasować brzuch? Poniedziałek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4005 Data: 2007-02-03 14:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4dniowy OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3) Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 4) Spięcia na palce w siadzie 12-10-10-8 Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-10-8 2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10-8 Bicepsy 1) Modlitewnik 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-01-21 12:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-07-20 12:33:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)