wiosłowanie sztanga

[...] 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Procenty pod WL reszta długofalowo tak jak w pierwszym podpunkcie. 3. Zwykłe 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: ok. 180g 2/kg -węglowodany: 520 5,8kg -tłuszcz: 100 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 1 DZIEŃ Poniedzialek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12/10/8 2. [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] w sadzie- w podporze o udo 4x 12, 12, 10, 10 Środa, Sobota: Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie "Wiosłowanie" 4x 15, 12, 10, 10 - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie" 4x 12, 12, 10, 10 - Wznosy barków "szrugsy" 4x 12, 12, 10, 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 5x 15, 12, 12, 10, 10 "PROG" - Arnoldki 4x 12, 12, 10, 10 - [...]

[...] wąskim chwytem leżac 3 serie 7.szrugsy z hantlami 3 serie +brzuch w wolnym czasie między seriami PiĄTEK 1. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2.przysiady ze sztangą 4 serie 3. wiosłowanie sztangielką 4 serie 4. Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 3 [...]

W mojej głowie zrodził się taki oto plan. Część z niego była wykonywana już od długiego czasu, a część jest zmodyfikowana od tego tygodnia od kiedy wzbogaciłem się o sztangi i ławeczkę. Czekam na uwagi i poprawki I dzień - Plecy + Barki Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, ręce nieco szerzej niż barki 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8 Środa [...]

[...] (3 serie po 12 powt.) - PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4 serie, żeby w sumie wykonać 30 powtórzeń) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (4 serie po 12 powt.) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12, 10, 8, 6 progresja) Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

wiek: 18 staż: 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Grzbiet + Biceps Grzbiet 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8-12 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8-12 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3x8-12 5. Wznosy barków "Sztrugsy" [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 10/10/8/8 Sobota - plecy +triceps 1) Podciąganie na drążku w szerokim i średnim nachwycie 8/8/8/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8/8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 10/10/8/8 5) Ściąganie drążka [...]

[...] .Który wygląda tak : Poniedziałek: -Podciąganie na drązku w chwycie najszerszym 3x7 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 Środa: [...]

Witam, cwicze w taki sposob, czy dobrze?? Prosze o ocene i jakies rady co zmienic, cwiczenia robie bardziej na rzezbe oraz na ogolne wzmocnienie organizmu i wzrost sily. 180cm, +-79kg. Treningi 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedzialek, sroda i piatek. W dni wolne od silowni rowerek, rolki, troszke basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, [...]

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 92 kg Wzrost : 175 cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 39 cm Obwód talii : 103 cm Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 5 x w tygodniu areoby Cel : [...]

Oto mój plan wyciskania zelaza: PON Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 12-8 powt Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie po 12-8 powt Rozpietki 3 serie po 12-8 powt Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 12 powt [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

Proszę o ocenę. Mam mały staż na siłowni, około miesiąca. Ale wcześniej trenowałem inne dyscypliny wytrzymałościowe i siłowe. Do którego dnia dopasować brzuch? Poniedziałek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. [...]

[...] 3) Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 4) Spięcia na palce w siadzie 12-10-10-8 Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-10-8 2) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 3) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10-8 Bicepsy 1) Modlitewnik 10-8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 10-8-6 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]